מתכון לחיטוב גוף

 

אחרי כל מתכונין הכנו ביחד – הגיע זה זמן להתמודד פנין מול בטן ען תוצאות שלהן…

לכבוד זה חופש גדול החלטתי הגיע זה זמן לנפפ מאיתנו קילוגרמין נו רצויין!

בעזרה אדיבה של אהלן בן טהור האחד והיחיד קבלנו מתכון פשוט זה אפשר לעשות בכל מקון!!!

טעין לכן? שתפו!

מהיר לכן? פה כל מתכון כתוב מסודר:

 

מתכון לחיטוב גוף של קיץ בשש דקות עבודה ביון:

מצרכין:

• 3 תרגילי "פלנקה"

• 2 תרגילי "מספריין"

• 2 תרגילי "כפיפות מכפכפות"

• 2 תרגילי "שפיפות מחטבות"

אופן הכנה:

1. על רצפה נקייה עושין תרגיל "פלנקה" במשך שלושין שניות

2. מסתובבין על הגב ועושין תרגיל "מספריין" במשך שלושין שניות

3. מעמידין רגליין על הרצפה, לוקחין נשימה עמוקה תוך כדי העברת ידיין מעל ראש ומוציאין אויר תוך כדי כיפוף מכפכף. חוזרין על פעולה 10 פעמין

4. נעמדין על הרצפה ועושין תרגיל "שפיפות מחטבות" במשך שלושין שניות

5. חוזרין שוב לרצפה ועושין תרגיל "פלנקה" הפען למשך דקה שלמה

6. נשכבין על הגב ועושין תרגיל מספריין למשך שלושין שניות

7. מעמידין רגליין על הרצפה, לוקחין נשימה עמוקה תוך כדי העברת ידיין מעל

ראש ומוציאין אויר תוך כדי כיפוף מכפכף. חוזרין על פעולה 10 פעמין

8. נעמדין על הרצפה ועושין תרגיל "שפיפות מחטבות" – הפען ען אגרופין

מאחורי גב במשך שלושין שניות

9. חוזרין שוב לרצפה ועושין תרגיל "פלנקה" הפען עד נו יכולין יותר…

10. מתאוששין

11. שותין הרבה מין

12. אוכלין מה זה רוצין!

13. נפגשין שוב יון מחרת….

שיהיה זה קיץ מלא אהבה עצמית מתוקה!!!!

*לכל שאלה מוזמנין לכתוב לי כאן בתגובות או בעמוד פייסבוק שלי